Как стать гибким

Большинство движений, которые мы выполняем в повседневной жизни, выполняются с помощью суставов и мышц. Именно здесь в игру вступает гибкость, ведь она неплохо выручает при выполнении таких простых вещей, как уборка в доме и так далее. Чем меньше развита наша гибкость, тем более повышается риск повреждений, а также получения неровной осанки.

Для спортсменов недостаток растяжки негативно сказывается на соревнованиях, а также не дает телу использовать весь спектр возможностей, на которые оно способно. Это может привести к растяжению мышцы. Ежедневный 15-минутный стретчинг поможет поддерживать гибкость тела.

Есть несколько способов растяжки:

  • Статичная растяжка — задержание позиции на 5-30 секунд, что идеально в качестве йоги, заминки после тренировки или просто улучшение гибкости.

  • Динамическая растяжка включает в себя использование более широкого разнообразия движений, выполняется в качестве разминки для подготовки тела к тренировке

Какие преимущества в спорте дает растяжка?

Большинство топовых спортсменов совершают растяжку перед выступлением. Растяжка улучшает их выступление, так как мышцы избавляются от напряжения и становятся более гибкими, что дает хорошую подвижность и расположение духа.

В различных видах спорта задействуются разные мышцы, поэтому программа растяжки тоже будет разниться. В боксе следует обратить внимание на мышцы плеч, рук, брюшного пресса, ног и бедер, так как они будут влиять на маневренность боксера в движениях верхней и нижней части тела, чтобы уклоняться, либо наносить удары.

Хорошая растяжка повышает скорость боксера за счет сокращения оцепенения мышц и суставов, что помогает работе ног быть более эффективной.

В таких видах спорта, как бадминтон и теннис гибкость помогает игрокам более свободно перемещаться по корту, чтобы совершать сильные удары без угрозы повреждения (растяжение запястья, например).

В видах спорта, где задействуется нижняя часть тела, таких как футбол и рэгби, игроки должны сфокусироваться на растяжке ног, убедившись, что их бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и голени растягиваются правильно. Растяжка этих частей тела помогает быстро бегать и быстро изменять направление движения.

5 советов, как стать гибким

  1. Следуй программе

Следование программе растяжки, которая содержит статичную и динамическую растяжку, поможет правильно растянуть суставы и избежать растяжения и разрывы. Эта программа должна включать самые разнообразные упражнения для растягивания всех мышц тела, включая нижнюю часть спины.

  1. Растягивайся ежедневно

Старайся уделять растяжке хотя бы по 15 минут каждый день, желательно по утрам. Пропуск такого занятия приведет к потере гибкости, диапазону движений, равновесия, а также сделает тебя малоподвижным. Тело не может «запомнить» этого, вот почему так важно заниматься каждый день.

3.     Займись йогой

Каждая поза в йоге нацелена на растягивание различных мышц тела, так как удерживание одной позы на протяжении некоторого времени позволяет мышцам тянуться. Частые занятия йогой помогают быстро растянуться. Начни с базовых поз и плавно продвигайся к более продвинутым, как только будешь достигать успеха в предыдущих.

  1. Займись пилатесом

Упражнения в пилатесе нацелены на избавление от напряжения в мышцах, которое может вызывать боль при движениях. Практикуя пилатес на регулярной основе, можно быть уверенным, что мышцы не загрубеют со временем.

Слабые мышцы спины обычно связаны с плохой растяжкой, от чего возникают различные повреждения. Пилатес помогает укрепить спину для поддержания всего тела.

  1. Танцуй, танцуй!

Занятия танцами определенно пойдет на пользу, так как в танцах задействуются все мышцы тела. Эти забавные занятия требуют самых разнообразных движений, которые не выполнятся ежедневно. Мышцы задействуются в самых причудливых позициях и таким образом растягиваются.

Когда стоит работать над гибкостью?

Гибкость необходима людям всех типажей и возрастов. Начать растягиваться никогда не поздно. Недостаток гибкости может аукнуться в любой момент. Например, когда ты пытаешься до чего-то дотянуться.

Следует работать над гибкостью каждым утром и вечером. Если не планируется полноценного занятия, можно выполнить лишь несколько статичных движений. Это особенно важно для офисных рабочих, которые проводят много времени сидя на рабочем месте.

Всего несколько движений помогут расслабиться суставам и мышцам. Многие люди любят заниматься йогой сразу же после пробуждения. Для людей, занимающихся фитнесом, есть необходимость размяться перед тренировкой, а затем сделать заминку.

Занятия растяжкой приносят множество преимуществ, но также важно не переусердствовать, так как, конечно же, возможно получить неприятную травму.

Подготовил: Кириенко Марк 



деньги на карту онлайн займ онлайн на карту мгновенно мини займы онлайн круглосуточно деньги микрозайм срочно кредит займ на счет срочно взять микрокредит на карту займы онлайн на карту круглосуточно срочный займ денег на карту онлайн заявка на быстрый займ кредит наличными под маленький процент