Диета чемпиона UFC: Коди Гарбрандт

Профессиональные спортсмены не оказываются на вершине случайно. Их успех — это затраты времени, преданность делу и концентрация, а также то, чем они питают свой организм. Новоиспеченный чемпион UFC в легчайшем весе Коди Гарбрандт рассказывает в интервью изданию GQ о своем ежедневном рационе.

GQ: На мой вгзляд, диеты профессиональных бойцов интересны хотя бы потому, что ваш организм испытывает огромное количество стресса. Что бы ты назвал важнейшей частью своей диеты?

Коди Гарбрандт: Гидратация. Твое тело содержит что-то около 60-ти % жидкости. Так что, если ты постоянно «сушишь» свой организм тренировками, то нужно всегда пить достаточно воды.

GQ: Как убедиться, что ты пьешь достаточное количество жидкости в день? Есть ли какие-нибудь секреты?

Коди Гарбрандт: Восстанавливать водный баланс нужно сразу, как закончилась тренировка. Так что, я всегда вожу с собой эти галлоны воды, чтобы пить, пить и еще раз пить. Так мое тело сможет быстрее восстановиться. И кстати, это очень важно в вопросе получения ущерба в бою. Если вы не обезвожены, то ваш мозг работает лучше, вы сможете не пропустить лишний тяжелый удар или выдержать его. Но парни, которые много гоняют, обычно пропускают и оказываются в нокауте. Они сильно истощены серьезной сгонкой, обезвожены.

GQ: В чем разница между твоей диетой во время тренировочного лагеря и в повседневной жизни?

Коди Гарбрандт: Во время лагеря я наслаждаюсь здоровым питанием. Чувствую себя лучше, лучше выступаю. Но и в повседневности я забочусь о своем организме и не теряю концентрации. Невозможно есть плохую пищу и становиться лучше, даже в межсезонье. Я питаюсь здоровой пищей и во время подготовки, и вне тренировочного лагеря.

Единственное, что в конце лагеря, за две с половиной — три недели до его завершения, я сокращаю количество белка в рационе. В это время я уже не тренируюсь так упорно, поэтому урезаю белки и добавляю больше овощей, типа брокколи.

GQ: Как много пищи ты потребляешь в самый разгар тренировочного лагеря?

Коди Гарбрандт: Мой нормальный день — это завтрак, обед и ужин. Ну а между тренировками — коктейли, которые придадут энергии, пока я полноценно не поем.

GQ: О каком количестве тренировок идет речь?

Коди Гарбрандт: Три. Поэтому на завтрак я обычно ем бекон из индейки, яйца, несколько тостов, и, иногда, немного овсянки. Обычно я пью кофе с маслом MCT (популярная фитнесс-добавка, рекламируемая как ускоритель роста мышц, жиросжигатель и источник энергии — прим. ToFight). Ну а затем иду на свою первую тренировку. После этого, прихожу домой и в течение часа ем что-то вроде курицы, лосося или тилапии. Это хорошая порция белка, которая отлично пойдет с коричневым рисом. Еще немного кабачков, брокколи, спаржа и все такое. И конечно, я пью много воды — около 4х литров в день. После этого пару часов отдохну, пойду на следующую тренировку, а затем к массажисту или мануальному терапевту.

Гарбрандт

GQ: Я так понимаю, пришло время протеиновых коктейлей?

Коди Гарбрандт: Совершенно верно. У меня коктейль с протеином, ягодами, бананами, кокосовой водой и шпинатом. Немного миндального масла, полезных жиров. Последняя тренировка у меня с четырех до шести, либо с шести до восьми часов, а затем — ужин. Он похож на обед большим количеством белка. Немного фарша из индюшатины и углеводов. А также много брокколи и зелени.

GQ: Как ты менял свою диету по мере продвижения своей карьеры? Были ли кардинальные изменения в питании?

Коди Гарбрандт: Будучи моложе, я не мог себе позволить питаться натуральной пищей. Я из Огайо, так что изначально было не слишком много вариантов. С начала этого года я стал работать со специалистами по питанию. Теперь, у меня есть план приемов пищи и на время тренировок, и на межсезонье.

GQ: Ты боец, который хочет многому научиться от работы с диетологом, или тот, кому достаточно просто говорить, что следует съесть и на этом все?

Коди Гарбрандт: Если после определенной тренировки я чувствую своего рода утомление, то спрошу, что мне следует съесть и в каком количестве. Я всегда задавал вопросы о своем организме. Но в принципе, я знаю чем нужно питаться перед тренировкой и для восстановления. Ты никогда не узнаешь, если не будешь задавать вопросы. Плюс, мой организм и его привычки постоянно меняются, так как меняются сами тренировки.

GQ: Что ты ешь незадолго до самого боя?

Коди Гарбрандт: Все также. После взвешивания я восполняю нехватку жидкости и иду обедать — лосось, шпинат, сладкий картофель. Немного суши, может быть рис, углеводы. Немного натрия, чтобы помочь пищеварению. Я так питаюсь примерно со второго профессионального боя.

GQ: А что ты ешь после того, как нокаутируешь какого-нибудь чувака?

Коди Гарбрандт: Перекусываю. Я люблю печенье S’mores Pop-Tarts. Обычно я ем это дер*мо пару дней, а потом бегу в зал. Еще мне нравится Twix. Я большой сладкоежка.

 

Первоисточник: http://www.gq.com/story/real-life-diet-of-ufc-bantamweight-cody-garbrandt

Перевел Александр Амосов



деньги на карту онлайн займ онлайн на карту мгновенно мини займы онлайн круглосуточно деньги микрозайм срочно кредит займ на счет срочно взять микрокредит на карту займы онлайн на карту круглосуточно срочный займ денег на карту онлайн заявка на быстрый займ кредит наличными под маленький процент