Секреты физической подготовки и питания Мухаммеда Али

Мухаммед Али был одним из величайших боксеров-тяжеловесов всех времен. Он обладал потрясающей ручной скоростью, выносливостью и отличной работой ног. Он упорно трудился в тренировочном лагере, использовал диеты и специальные упражнения.

Бег по дороге.

Али очень любил бегать. Он выступал с 1960 по 1981, и ему была необходима выносливость на 15 раундов боя. Как правило, Али вставал в 5.30 утра и пробегал 6 миль в день, шесть дней в неделю.

Работа в зале.

Обычно, тренировки Али начинались с 15-ти минутной разминки. Затем, Али приступал к бою с тенью. Он работал пять раундов по три минуты и брал 30-секундный перерыв между раундами. На тяжелом мешке Али вырабатывал комбинационную работу и выносливость. Во время этого упражнения он увеличивал раунды до 6, также по 3 минуты с 30-ти секундным перерывом. Затем, у него было 15 минут на произвольные упражнения. Эти упражнения обычно часто менялись. Он делал приседания с набивным мячом, поднимания ног, работал на велотренажере. Затем, он снимал перчатки и работал на скоростной груше в течение 9 минут. Его тренировки заканчивались прыжками на скакалке в течение 20 минут, во время этого упражнения, Али всегда перемещался по залу, он не стоял на месте. Али никогда не использовал упражнения с отягощениями.

Спарринги.

В начале своей карьеры, Али много спарринговался. Но после победы над Сонни Листоном в 1964 году, он перестал уделять этому внимание. Как оказалось, он не был поклонником спаррингов. С одной стороны, он не любил бить своих спарринг-партнеров, с другой — он пропускал очень много ударов во время спаррингов. Тренер Анджело Данди в интервью в 1996 году раздраженно сказал по этому поводу: «Али мог выигрывать решением, но он никогда не выигрывал на спаррингах».

Диета.

Али ел здоровую пищу на протяжении всей своей карьеры. Его завтрак составляли яйца, тосты и апельсиновый сок. В качестве основных источников белка, он съедал курицу и стейк. Чтобы иметь запас энергии для тренировок, он ел зеленые бобы, картофель и другие овощи. В течение дня он регулярно ел фрукты, пил сок и воду.

Подготовил Александр Амосов