Тренировка Роя Джонса

Представляем вам стандартный план тренировок Роя Джонса-младшего:

— Утренний бег 5 миль, затем приседания.
— После обеда — баскетбол.

Непосредственно тренировка по боксу включает:
-Упражнения для разогрева мышц и отжимания
-12 раундов спаррингов (каждый раунд по 4 минуты)
-Работа на тяжелом мешке
-Работа на скоростной груше в течение 16 минут
-1200 повторений на пресс (с течением времени количество повторений увеличивается)
-Прыжки на скакалке в течение 16 минут
-Растяжка
Тренировочное время Джонса занимало около 6-7 часов в день.

Питание:
Завтрак: фрукты
Обед: Куриный салат, овощи, макаронные изделия
Ужин: Любой источник белка — например курица.

Подготовил Александр Амосов