Тренировочный режим Мэнни Пакьяо

Всемирно известный тренер Фредди Роуч повествует нам о ежедневных тренировках Мэнни Пакьяо во время подготовки к четвёртому бою против Хуана Мануэля Маркеса.

Интервьюер: Мэтт Капуто

 Еще до карьеры одного из самых элитных тренеров по боксу своего времени (работая с бойцами, такими как Мэнни Пакьяо и Оскар Де Ла Хойя), Фредди Роуч был профессиональным бойцом с более чем 50 боями на протяжении восьмилетней карьеры. С конечным рекордом 40-13, Роуч так и не получил главного титула, хоть и был нокаутирован всего три раза.

«Я старался усиленно готовиться к каждому своему бою, особенно к большим боям, таким как с Камачо», — говорит Роуч о встрече с Эктором Камачо. «Я спарринговался со многими быстрыми ребятами, но когда пришло время боя, я понял, что они были недостаточно быстры. Он был самым талантливым бойцом из всех, кого я встречал, он напоминает мне Мэнни Пакьяо».

Даже в поздние годы карьеры Фредди был известен за свое умение выстоять в тяжелых боях. Но так или иначе, его отличного физического состояния не хватило, чтобы предотвратить натиск болезни Паркинсона. Сейчас Роуч говорит, что тренерство помогает ему справляться с болезнью и не позволять ей прогрессировать.

«В мое время не было различных тренеров и инструкторов. Именно они ввели стероиды в наш спорт», — говорит Роуч.

Много энергии посвятил Роуч подготовке Мэнни к четвёротму бою против Хуана Мануэля Маркеса. Несмотря на то, что Пакьяо взял верх над Маркесом в двух предыдущих матчах, они решили провести еще один бой, чтобы подвести итог после спорного решения судей в ноябре 2011.

«Пак сейчас в самой наилучшей форме, ребятам, с которым он спаррингуется, приходится очень несладко, уже случилось несколько нокдаунов», — рассказывал Роуч о подготовке Мэнни к бою. «Мы спарринговались 6 дней в неделю, хотя обычно я назначаю 3 спарринга в неделю своим бойцам».

Тренировка Пакьяо занимала около трех часов в день, но он редко занимался с весами. Поэтому тренировки основывались на общей физической подготовке и кардио нагрузках. «Когда я учил Микки Рурка боксировать, мы проводили ночные пробежки, потому что он сова по натуре. Пока твое тело в рабочем состоянии, тренировки продолжаются», — говорит Роуч.

Тренировочный режим:

Начинай свой день в зале с долгой пробежки примерно в 6 утра, а затем следуй советам Роуча:

1. пробежка 8 км (снизить расстояние, если много спаррингов)
2. «бой с тенью» (ты должен вспотеть перед тем, как приниматься боксировать)
3. 8 раундов работы по груше (очень важно бить сильно, но с правильной техникой удара)

4. 3 раунда на пневматической груше на растяжках

5. 3 раунда прыжков на скакалке

6. 6-8 раундов спарринга (Пакьяо любит проводить 12 раундов)

7. отдых
   

Подготовил — Кириенко Марк.