Тренировочный цикл Стюарта Холла

Набор интенсивных упражнений, которые можно добавить в свой ежедневный тренировочный процесс

Стью Холл — мощный боксёр, выступающий в легчейшем весе, начал сотрудничать с тренером по физической подготовке Десом Виттером, дабы внести разнообразие в план на бой для возращения мирового титула по версии IBF. В этой статье Дес раскроет нам детали цикла, который Стью использовал в своих тренировках:

Разминка (бег и др.)

1. 4 х 15 метров бег с сопротивлением с эластичной резиной, удерживаемой тренером

2. 15 прямых приседаний с гирей

3. 15 выпрыгиваний из приседа с использованием TRX

4. 15 выбрасываний гантели вперед на каждую руку

5. 15 отжиманий от пола, с взрывным запрыгиваением на небольшую возвышенность

6. 15 раз тяга веса в наклоне (в каждой руке около 20 кг)

7. 15 выбрасываний набивного мяча из-за головы с переходом в упор лежа

8. 200 метров гребли (с максимальной отдачей и скоростью)

9. грэпплер 30 секунд в умеренном темпе, следующие 30 секунд — выложиться полностью

10. бег с высоким подниманием бедра на мягкой поверхности

11. 15 выбрасываний гантели двумя руками

12. 4 х 15 метров толкание тележки

Отдых между подходами — 90 секунд. Всего выполняется три повторения.

«Такая тренировка занимает около 40-45 минут. Примерно 10-15 минут у него занимает кардиотренировка, которая бывает разнообразной, от различных упражнений на ноги на полу до работы со швейцарским мячом. После этого он занимается растяжкой.

В обычные дни Холл включает такой вариант тренировок совместно с обычными тренировками по боксу, а также делает интервальные тренировки. На такой тренировке он может совершить две пробежки на беговой дорожке, одну по ровной дорожке, вторую — с наклоном. Иногда одну минуту он бежит ровно, следующую — по наклону, и так 12 раундов. Такая тренировка имеет довольно высокую интенсивность. Он бегает около 25-30 минут, а после этого может пойти делать прыжки, либо греблю, либо пробежаться на улице», — рассказал тренер Дес.

Подготовил: Кириенко Марк