Как стать топовым бойцом

Начальный урок для тех, кто решил серьезно заняться боксом

До того, как ты отточишь навыки, станешь невероятно здоровым и сильным, есть одна вещь, которую ты должен сделать. Ты должен стать сильным бойцом. Если ты сможешь как можно дольше оставаться без травм, ты увеличишь время тренировок и свое развитие.

Повреждения рук и кистей – это то, что зачастую выдает боксера. Помимо тщательного тейпирования, протирай руки льдом после тренировки. Также правильные перчатки имеют жизненно важную роль. Профессиональные перчатки не слишком хороши в плане защиты.

Обрабатывание льдом после каждой тренировки сократит воспаление от ударов. Опусти руки в ледяную ванну с кусками льда на 20 секунд, затем вытащи их на 40 секунд. Повтори 5 раз.

Несколько советов, как сократить риск получения повреждений:

  • Обертывание рук

  • ИспользоватьThera-band

  • g_tb26100_3

  • Ледяные ванны для рук после тренировок

  • Растяжка
  • Силовой цикл:

На силовой тренировке контролируй качество движений. Если можешь с легкостью выполнить все упражнения, добавь пару килограмм веса. Прекращай любые упражнения, которые вызывают боль.

Каждое упражнение выполняется дважды. Делай две таких тренировки в неделю:

Тяга гантелей к плечам стоя 15 раз

Удержание блина/гантели на вытянутой руке 1 минута

Сгибание рук в локтях с гантелями 15 раз (ладони разворачиваются по ходу движения, движения выполняются медленно)

Подъем гантелей 15 раз (ладони также разворачиваются, движения рук выполняются медленно)

 

Подготовил: Марк Кириенко