Как стать топовым бойцом

Начальный урок для тех, кто решил серьезно заняться боксом

До того, как ты отточишь навыки, станешь невероятно здоровым и сильным, есть одна вещь, которую ты должен сделать. Ты должен стать сильным бойцом. Если ты сможешь как можно дольше оставаться без травм, ты увеличишь время тренировок и свое развитие.

Повреждения рук и кистей – это то, что зачастую выдает боксера. Помимо тщательного тейпирования, протирай руки льдом после тренировки. Также правильные перчатки имеют жизненно важную роль. Профессиональные перчатки не слишком хороши в плане защиты.

Обрабатывание льдом после каждой тренировки сократит воспаление от ударов. Опусти руки в ледяную ванну с кусками льда на 20 секунд, затем вытащи их на 40 секунд. Повтори 5 раз.

Несколько советов, как сократить риск получения повреждений:

  • Обертывание рук

  • ИспользоватьThera-band

  • g_tb26100_3

  • Ледяные ванны для рук после тренировок

  • Растяжка
  • Силовой цикл:

На силовой тренировке контролируй качество движений. Если можешь с легкостью выполнить все упражнения, добавь пару килограмм веса. Прекращай любые упражнения, которые вызывают боль.

Каждое упражнение выполняется дважды. Делай две таких тренировки в неделю:

Тяга гантелей к плечам стоя 15 раз

Удержание блина/гантели на вытянутой руке 1 минута

Сгибание рук в локтях с гантелями 15 раз (ладони разворачиваются по ходу движения, движения выполняются медленно)

Подъем гантелей 15 раз (ладони также разворачиваются, движения рук выполняются медленно)

 

Подготовил: Марк Кириенко

 



деньги на карту онлайн займ онлайн на карту мгновенно мини займы онлайн круглосуточно деньги микрозайм срочно кредит займ на счет срочно взять микрокредит на карту займы онлайн на карту круглосуточно срочный займ денег на карту онлайн заявка на быстрый займ кредит наличными под маленький процент