Найджел Бенн: Тренировочный режим грозного панчера
В данной статье рассмотрим питание и тренировки знаменитого британского экс-чемпиона по имени Найджел Бенн. «Темный разрушитель» стал чемпионом мира в двух весовых категориях и имел пугающую репутацию благодаря своей ударной мощи и свирепости.
Более четырех лет Найджел служил в 1 батальоне британского стрелкового полка, а потому его организм был хорошо тренирован. Откровенно говоря, нагрузки во время подготовки к боям Бенна впечатляют…
Общий тренировочный режим во время чемпионства во втором среднем весе (1992 — 1996)
«В тот период я был лучшим бойцом, каким только мог быть. Тренировки были интенсивны, по сравнению с ними любой бой казался прогулкой».
В среднем тренировочный лагерь того периода длился 8 недель. Найдж периодически вносил небольшие коррективы, но общий план работы с понедельника по пятницу был таков:
6 УТРА: Подъем, затем:
- 15 минут растяжки,
- 30+ минут бега,
- 15 минут выпрыгивания из положения сидя с разведением рук и ног (Джампинг Джек)
В тот период Найджел в основном проводил лагерь на острове Тенерифе (один из Канарских островов), а потому, утренние пробежки он совершал в гористой местности. Начиная лагерь с 6-8 миль по утрам, к концу дистанция достигала 10+ миль (16-20 км). Таким образом, утреннее время пробежки растягивалось по мере продолжительности тренировочного кэмпа.
«Нет ничего прекраснее и чувственнее, чем пробежка на высоте более 2 км среди снежных пиков в солнечный день. Я находился в своей собственной галактике — только я и моя музыка, а позже — удовлетворение от физической нагрузки»
ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ: Тарелка овсянки, фрукты
Ближе к обеду:
- 6 раундов на лапах
- 6 раундов на тяжелом мешке
Работа на лапах была любимым упражнением Бенна, в то время он сотрудничал с известным специалистом и бывшим боксером — Джимми Тиббсом, который превратил это упражнение в своеобразную игру.
ОБЕД: Курица, паста, овощи
Дневная тренировка:
В первые 6 недель лагеря в понедельник, среду и пятницу Найджел Бенн работал с отягощениями (штанга, гантели). Он качал грудь, плечи, ноги, шею и бицепс.
Бой с тенью чередовался — 3 раунда с утяжелителями, два — без.
За две недели до боя дневная тренировка превращалась в круговую:
- Отжимания
- Отжимания на одной руке
- Подтягивания
- Приседания
- Планка
- Подъемы на пресс
ДНЕВНОЙ ПРИЕМ ПИЩИ: Курица, паста, овощи
Вечерняя тренировка:
- Пн/Ср/Пт: 6 раундов спарринга
- Вт/Чт: 6 раундов работы на лапах
Найджел Бенн уделял достаточно малое внимание спаррингам и работе на тяжелом мешке. Вместо них он сосредотачивался на работе на лапах и бое с тенью.
УЖИН: Красное мясо, паста, овощи
22.00 Сон
В день Бенн выпивал по 5 литров воды. Суббота и воскресенье были разгрузочными днями в плане питания, Найджел мог позволить себе чит-мил.
За две недели до боя происходили корректировки. Из физической нагрузки убиралась работа с отягощениями, пробежки становились более продолжительными, а спарринг-сессия добавлялась в дневную тренировку и становилась более продолжительной (9-10 раундов днем и 9-10 раундов вечером). Большее внимание уделялось работе над защитой.
Спать Найджел ложился на два часа раньше, чем в первые 6 недель.
Подготовил Александр Амосов
