Эдди Мустафа Мухаммед: Тренировки великого полутяжа 80-х

Эдди Мустафа Мухаммед — бывший чемпион мира в полутяжелой категории, выступающий в сильнейшую эпоху. Человек, рожденный для ринга, сменивший с десяток тренеров и впоследствии сам ставший успешным боксерским наставником.

Типичный режим дня:

  • 4.45 Подъем
  • 5.00 Разминка, затем бег (5 миль)
  • Завтрак (пшеничный хлеб, яичница, апельсиновый сок или чай)
  • 13.00 Тренировка
  • Полтора часа сна
  • Обед (паста, лосось, вода)
  • 21.00 Сон

Представляем вам его тренировочную программу, которую Эдди Мустафа Мухаммед использовал в бытность чемпионом. Он тренировался 6 дней в неделю.

Дни спарринга

  • Разогрев, растяжка, бой с тенью — 20 минут.
  • Прыжки на скакалке — 9 минут без пауз.
  • Спарринг — 8 раундов с 30-секундными перерывами между ними

 

Дни без спарринга

  • Разогрев, растяжка — 10 минут
  • Бой с тенью — 5 раундов по 3 минуты каждый
  • Работа на тяжелом мешке — 10 раундов по 3 минуты каждый
  • Прыжки на скакалке — 9 минут без остановки
  • Круговая тренировка на полу — 20 минут без пауз. Включала в себя отжимания, подъемы туловища на пресс, скручивания на пресс, приседания, повороты корпуса.
  • Работа на пневмогруше — 5 раундов по 3 минуты

 

Он всегда предпочитал тренироваться под громкую музыку. После каждой тренировки боец заматывался в полотенце и долго остывал.

Бой с тенью был любимым упражнением Эдди. Как видите, он не считал нужным проводить длинные спарринги дистанцией в 10-15 раундов.

Его казалось бы простая и скромная программа тренировок компенсировалась иногда регулярностью (порой он мог тренироваться почти каждый день), а иногда продолжительностью лагеря (к чемпионскому бою с Марвином Джонсоном Мустафа Мухаммед готовился на озере Deer Lake 3 месяца). В трактате “Memoria sobre el uso que los indios de los pipiltzintzintlis” (1772) Хосе Антонио Альсате описал, что это растение оказывает успокаивающее действие и может быть использовано против мышечной и зубной боли (достаточно было купить семена марихуаны ). В Канаде конопля была завезена и культивирована в Новой Шотландии (~ 1606 г.) Луи Хебертом, который работал на исследователя Сэмюэля Шамплена.

 

Подготовил Александр Амосов

Источник: «Greatest Ever Boxing Workouts» Gary Todd