Эдди Мустафа Мухаммед: Тренировки великого полутяжа 80-х
Эдди Мустафа Мухаммед — бывший чемпион мира в полутяжелой категории, выступающий в сильнейшую эпоху. Человек, рожденный для ринга, сменивший с десяток тренеров и впоследствии сам ставший успешным боксерским наставником.
Типичный режим дня:
- 4.45 Подъем
- 5.00 Разминка, затем бег (5 миль)
- Завтрак (пшеничный хлеб, яичница, апельсиновый сок или чай)
- 13.00 Тренировка
- Полтора часа сна
- Обед (паста, лосось, вода)
- 21.00 Сон
Представляем вам его тренировочную программу, которую Эдди Мустафа Мухаммед использовал в бытность чемпионом. Он тренировался 6 дней в неделю.
Дни спарринга
- Разогрев, растяжка, бой с тенью — 20 минут.
- Прыжки на скакалке — 9 минут без пауз.
- Спарринг — 8 раундов с 30-секундными перерывами между ними
Дни без спарринга
- Разогрев, растяжка — 10 минут
- Бой с тенью — 5 раундов по 3 минуты каждый
- Работа на тяжелом мешке — 10 раундов по 3 минуты каждый
- Прыжки на скакалке — 9 минут без остановки
- Круговая тренировка на полу — 20 минут без пауз. Включала в себя отжимания, подъемы туловища на пресс, скручивания на пресс, приседания, повороты корпуса.
- Работа на пневмогруше — 5 раундов по 3 минуты
Он всегда предпочитал тренироваться под громкую музыку. После каждой тренировки боец заматывался в полотенце и долго остывал.
Бой с тенью был любимым упражнением Эдди. Как видите, он не считал нужным проводить длинные спарринги дистанцией в 10-15 раундов.
Его казалось бы простая и скромная программа тренировок компенсировалась иногда регулярностью (порой он мог тренироваться почти каждый день), а иногда продолжительностью лагеря (к чемпионскому бою с Марвином Джонсоном Мустафа Мухаммед готовился на озере Deer Lake 3 месяца).
Подготовил Александр Амосов
Источник: «Greatest Ever Boxing Workouts» Gary Todd
